3 Hal Penting yang Perlu Diperhatikan oleh Penderita Diabetes

3 Hal Penting yang Perlu Diperhatikan oleh Penderita Diabetes

Selasa, 20 Oktober 2020

Banyak pantangan dan rintangan bagi penderita diabetes untuk dapat mengontrol gula darah mereka. Mau tidak mau mereka pun harus disiplin membangun pola hidup sehat agar gula darah selalu berada di batas normal. Namun. pada praktiknya cukup sulit untuk bisa mengubah pola hidup kita menjadi lebih sehat tanpa dibarengi dengan komitmen kuat pada diri kita. Maka dari itu, mulailah dari hal-hal dasar yang mudah dilakukan seperti 3 hal berikut ini.

1. Makanan

Makanan sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan sumber energi. Namun, bagi mereka yang memiliki penyakit diabetes, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar gula darah selalu terkontrol.

a. Pola makan sehat

Pilihlah jenis makanan karbohidrat kompleks untuk meminimalisir lonjakan kadar gula darah pada tubuh seperti nasi merah, gandum utuh. Konsumsi juga makanan dengan kadar serat tinggi seperti sayur, buah-buahan, dan kacang yang membantu mencerna dan mengendalikan gula darah.

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti gorengan dan fast food karena makanan jenis ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan menyebabkan resistensi insulin semakin parah, sehingga dapat meningkatkan komplikasi dalam tubuh.

b. Makan dengan porsi seimbang

Penderita diabetes tetap bisa mengkonsumsi makanan manis selama itu tidak dikonsumsi terus menerus dan dalam porsi kecil. Perhatikan juga karbohidrat yang dikonsumsi karena karbohidrat berubah menjadi gula yang jika tidak dikontrol dapat menyebabkan naiknya kadar gula darah.

Untuk porsi makan sehat penderita diabetes bisa divisualisasikan sebagai 1 piring makan dengan pembagian sebagai berikut ini

  • Isi setengah piring dengan sayuran dan biji-bijian seperti brokoli, wortel, dan kacang hijau
  • Isi seperempat piring dengan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, telur, dan tahu
  • Isi seperempat piring dengan sumber karbohidrat seperti nasi, roti, maupun kentang

 

2. Olahraga

Olahraga rutin setiap hari dapat membantu penderita diabetes menurunkan gula darah mereka. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan obesitas. Sebelum memulai sesi olahraga rutin anda, perhatikan hal berikut ini

a. Periksa gula darah

Tujuannya adalah untuk mengetahui kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga agar anda dapat mengontrol dan melakukan penyesuaian asupan makan dan cemilan

b. Memakai sepatu yang tepat

Sepatu yang tidak tepat atau terlalu kecil, dapat berakibat terjadinya goresan maupun luka di daerah kaki. Luka kecil pada penderita diabetes dapat berakibat fatal jika tidak ditangani dengan baik dan cepat

3. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi pada penderita diabetes. Penelitian yang dilakukan oleh Xiao-Chuan Liu, profesor dari departemen kimia California State Polytechnic University di Pomona, menemukan bahwa nikotin dapat menaikkan gula darah dan tentunya bukan hal yang diinginkan oleh penderita diabetes.

Begitu juga dengan minuman beralkohol, minuman beralkohol dapat menaikkan kadar gula darah. Kadar gula yang terlalu tinggi akan memberikan dampak buruk bagi tubuh seperti kerusakan organ

 

Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk menjaga pola hidup sehat. Dimulai dari menjaga pola makan yang sesuai takaran dan seimbang, olahraga rutin setiap pagi atau sore, dan hindari rokok dan alkohol agar gula darah tetap dalam batas normal

Obat Luka Diabetes Herbal tercepat memulihkan luka Bersertifikat BPOM RI dan HALAL MUI

Izin REG BPOM TR 193637051
Halal MUI NO. 171 300 2098 1215